怀孕妈妈如何应对失眠

　中医专家张兆霞指出，失眠是生活中很多人都常碰到的事情，而孕妇在怀孕的过程中也常常会失眠，下面就跟你讲讲孕妇失眠该怎么办？以及解决失眠最简单的方法是什么。

　　孕妇失眠怎么办

　　1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。

　　只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

　　2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。

　　在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

　　3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

　　4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

　　5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

　　6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。

　　这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

　　7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

　　8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

　　9.多了解怀孕方面的知识。

　　10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

　　解决失眠简单的方法

　　对策一：如何应对饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

　　对策：必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。