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怀孕妈妈如何应对失眠

 中医专家张兆霞指出,失眠是生活中很多人都常碰到的事情,而孕妇在怀孕的过程中也常常会失眠,下面就跟你讲讲孕妇失眠该怎么办?以及解决失眠最简单的方法是什么。

  孕妇失眠怎么办

  1.静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。

  只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

  2.和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。

  在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

  3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。

  4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。

  5.烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。

  6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。

  这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。

  7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

  8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

  9.多了解怀孕方面的知识。

  10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑,怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人,在一定程度上可以增加自己的安全感。

  解决失眠简单的方法

  对策一:如何应对饮食习惯的改变

  饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。

  对策:必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。


点击次数:  更新时间:2017-12-07 17:24:25  【打印此页】  【关闭